不管是生活积极健康、身体功能较好的老年人，还是年老体弱、身体功能较差的老年人，都应该根据自身情况有选择地积极健身。对于身体功能较好的老年人，每周至少150分钟中强度有氧体力运动，有氧运动每次至少持续10分钟。
每周至少五天参加运动，运动时间每天30分钟。每周至少有两天进对于身体功能较差的老年人，根据自身情况有选择地运动，每周有三天进行提高平衡能力和预防跌倒的健身活动。
适合老年人的运动有哪些
中等强度的有氧运动
快走：行走速度介于散步和慢跑之间，简单、经济有效。
做操：广播体操或者其他保健操，中医的八段锦以及五禽戏也都是不错的选择。
广场舞：社区广场或者公园等固定场所，多人一起跳舞，不仅能强身健体，还能增加社交范围。
太极：刚柔并济、可以促进气血通畅，能提高机体免疫力。
肌肉训练
哑铃:举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。
弹力带训练:抗阻力训练，能加强老年人心肺功能，增加肌肉质量及力量，改善躯体功能。
园艺:利用植物、花卉美化庭院、屋顶、阳台或室内等空间，锻炼了身体，美化了环境，同时也容易获得成就感。
平衡能力训练
一字站立平衡:保持身体直立，双脚与肩同宽，两臂侧平举，一只脚不动，另一只脚收至两脚在同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。
老年人运动注意事项
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身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行训练；
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循序渐进，保守的训练对于大多数老年人比较适用；
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不空腹健身，若消耗大量体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足；
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穿着要适宜，以免着凉感冒，老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，健身时衣着要合身，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。
